Защо изпомпване на желязо Isn; t Вашата най-добра надежда за проливане на лири

Наслаждаваме се на изпомпването на желязо колкото на следващия човек. Въпреки това, традиционното вдигане на тежести не изгаря мазнините толкова ефективно, колкото, да речем, бягане или гребане. А мазнините, а не мускулите, са точно това, което искате да изгорите, когато се опитвате да отслабнете.

Нека започнем с бърз урок по биология. Има два основни източника на гориво, от които телата ни извличат енергия при упражнения:

Енергия от въглехидрати, които се съхраняват като гликоген в нашите мускулни и чернодробни клетки.
Енергия, съхранявана в нашите мастни резерви и в мускулите ни.

Когато тренираме, основният източник на гориво се различава в зависимост от вида на упражнението и интензивността. Когато изпълняваме анаеробни упражнения като вдигане на тежести, основният източник на енергия са въглехидратите, а не мазнините. За аеробни упражнения, като бягане или гребане с умерена интензивност (вида, който можете да правите и продължавате да водите разговор), горивната смес е богата на мазнини.

Какъвто и план за упражнения да изберете, който е подходящ за вас, не забравяйте да добавяте в ден за възстановяване всяка седмица. Точно като елитен спортист, тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови от тренировките си. Това е, когато тялото ви инвестира в възстановяване и възстановяване на мускулите, които сте използвали, за да ги направите още по-силни и по-способни. Така че, направете почивка и оставете тялото си да свърши работата, която му е необходима, за да поддържате силна сила.

Д-р Джон Питърс е съосновател на ManUPTM Health, онлайн компания за здравни треньори, и главен стратегически директор и професор по медицина в Университета на Колорадо Център за здраве и уелнес Anschutz.