Защо сънят е важен за списание Top Fitness за отслабване
Последно актуализирано на 28 октомври 2016 г. от Анджела
Когато се опитвате да отслабнете, има някои неща, които знаете, че трябва да правите. Отказвате се от захарта и нездравословните храни в полза на яденето на повече зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати. Удряте редовно във фитнеса и се опитвате да се движите максимално през целия ден. Това, което обаче може да не осъзнаете, е, че достатъчното сън е много важна част от отслабването.
Количеството сън, което получавате, пряко влияе върху вашата диета. Хората, които са лишени от сън, са склонни да тежат повече и имат повече проблеми с отслабването, отколкото тези, които получават адекватна почивка, дори когато спазват същата диета. Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда глад, причиняващ хормони лептин и грелин. Може да сте по-податливи на преяждане, като в същото време сте по-малко доволни след това.
Хората, които постоянно получават по-малко от шест часа сън, също показват нива на глюкоза и инсулин и характеристики, подобни на диабетиците, дори ако иначе са много здрави. Вашите мастни клетки губят способността си да използват правилно инсулина. Тъй като тялото ви става по-устойчиво на инсулин, то ще произвежда все повече и повече, за да функционира. Това води до натрупване на мазнини и в крайна сметка може да доведе до заболявания като диабет.
Недоспиването също прави по-стресирани, което от своя страна ви затруднява да контролирате апетита си. Лишеното от сън тяло ще произвежда повече от хормона на стреса кортизол. Кортизолът задейства центъра за награди в мозъка ви и ви кара да жадувате за храна. Комбинацията от повече кортизол и повече грелин означава, че ще трябва да ядете повече храна, отколкото обикновено, за да се чувствате доволни.
Липсата на сън също може да ви накара да жадувате за по-сладки или солени храни и да намалите вероятността да кажете не на нездравословни лакомства. Сънят помага да освежите ума си и процесите си на вземане на решения. Изтощението намалява вашата умствена яснота и преценка, така че е по-вероятно да посегнете към тази поничка в офиса, когато обикновено имате парче плод.
Недостатъчната почивка може също да повлияе сериозно на времето ви във фитнеса. Вашето тяло и мускули се нуждаят от време за възстановяване, докато спите, за да можете да се напъвате на следващия ден. Докато спите, произвеждате най-много хормон на растежа, което помага за изгарянето на мазнини, както и за възстановяването и изграждането на мускулите, за да можете да увеличите силата и да отслабнете. Да не говорим, ако сте изтощени, е много по-вероятно да пропуснете фитнеса. Дори и да се измъкнете, няма да имате енергия да тренирате според възможностите си. Приличният нощен сън ще ви помогне да сте енергизирани и мотивирани през вашата тренировка.
Може да е трудно да получите достатъчно сън всяка вечер. Между работата, семейството, отговорностите, планирането и приготвянето на здравословни ястия и последователните упражнения, сънят може да бъде поставен на заден план. Но ако наистина искате да сте здрави и да отслабнете, направете нощното си shuteye приоритет.