Засяга ли диетата вашето настроение пет съвета за a; Щастлив; Консултация за диетична надежда

Когато сте депресирани, не спирате да мислите за нещата, да не говорим за ежедневните ежедневни задачи, които винаги сте изпълнявали, като хранене. Може да не осъзнаете, че витамините и хормоните диктуват нашите емоции, а серотонинът играе огромна роля при депресията. Серотонинът е химикал, който мозъкът ви произвежда, когато се чувства истински щастлив и доволен. Депресията често идва от ситуативни сътресения в живота на човек, но може да дойде и от неадекватно производство на серотонин, което означава, че човек може да се чувства депресиран, дори ако има страхотен живот. Други витамини влияят и върху настроенията ни, така че има смисъл храните, които ядем, да играят роля в това как се чувстваме.

съвета

Ето някои храни, които можете да ядете, за да подобрите настроението си в „лошите дни“.

  • Яйцата, рибата, постно говеждо и пилешко са богати на витамини B-6 и B-12. Тези витамини помагат за насърчаване на по-чисти и спокойни настроения.
  • Ядките и семената, подобно на бадемите, са богати на магнезий. Магнезият е голям, ако депресията Ви е от химически дисбаланс, тъй като насърчава производството на серотонин и увеличава естествените нива на енергия. Изборът на сладки или солени ядки няма да работи толкова добре, колкото несолената или неподсладената марка.
  • Сложните въглехидрати като силните зърнени храни се усвояват по-дълго и това помага за регулирането на кръвната захар. Когато кръвната захар не се покачва, раздразнителността също не е такава.
  • Зеленият чай съдържа аминокиселина L-теанин, която намалява апетита, което предотвратява преяждането и последващото разкаяние и естествено увеличава щастието.
  • Изберете сложни плодове, като ананаси и нарове. Храните, богати на витамин А и С, както и мед и фибри, помагат да се почувствате и да изглеждате по-добре. Добра теория е, че ако е трудно да се яде и ако са необходими усилия за дъвчене, вероятно ще отнеме повече време за смилане и подобрява притока на кръв, производството на серотонин и загубата на тегло.