Здравословни диети за 2020 г. Кухненската хранителна мрежа

Покорете вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати или растителна основа с тези лесни насоки и списъци с хранителни стоки.

Свързани с:

диети

Определете и победете целите си за здравословно хранене тази година, благодарение на тези полезни съвети от The Kitchen.

План за хранене на растителна основа е, когато по-голямата част от чинията ви е съставена от растения; животинските продукти и протеините са по-скоро съпровод.

Списък на хранителни стоки на растителна основа:

  • - Броколи или всякакви зеленчуци, които предпочитате
  • - Плодове или всякакви плодове, които предпочитате
  • - Хумус или всякакви бобови растения, които предпочитате
  • - Семена и ядки
  • - Сладки картофи или всякакви нишестени зеленчуци, които предпочитате

Идея за растителна закуска: Намажете хумус върху филия препечен ръжен хляб. Отгоре поставете филийки авокадо и домат и поръсете пушен червен пипер.

Спазването на план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати означава да се опитате да напълните половината от чинията си със зеленчуци без скорбяла, една четвърт с протеини и една четвърт с нишестени зеленчуци или бобови растения.

Списък с хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати:

  • - Авокадо
  • - Кокосово мляко
  • - Скариди
  • - Яйца
  • - Пълномаслено кисело мляко

Идея за закуска с ниско съдържание на въглехидрати: Направете любимата си рецепта за пудинг от чиа със семена от чиа, пълномаслено кисело мляко и/или малко мляко. Когато сте готови да го изядете, залейте пудинга от чиа с нарязани ядки и пресни плодове.