Здравословни храни, които убиват глада Болки Здравословно хранене SF Gate
Свързани статии
Гладните болки могат да разрушат вашата диета, ако се насочите към нездравословна храна. Преди да го осъзнаете, можете лесно да консумирате стотици калории и все още да гладувате за още. Не гладувайте и не се обръщайте към нездравословни храни, за да задоволите гладните си болки. Вместо това напълнете стомаха си с храни с ниско енергийно съдържание - храни с високо съдържание на фибри и вода, но с ниско съдържание на калории.
Боб
Независимо дали имате нужда от пълноценно хранене или лека закуска, бобът ще ви засити и ще помогне за борба с гладните болки. Те са с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на протеини, идеални за здравословна диета. Със сортове, включително бъбреци, гарбанцо, черен, червен, фава, страхотен северен, флот, мунг, пинто и бял боб, със сигурност ще намерите такъв, който да ви хареса. За да запазите здравословната си диета, купувайте консервирани зърна с ниско съдържание на натрий или варете сушени от дома си в несолена вода. След като сте се спрели на вид, който харесвате, хвърлете зърната си с прости подправки или направете ястие от тях. Пюрето от боб е вкусно в дипове, банички и супи; от цели зърна се правят вкусни салати, яхнии и пълнежи за сандвичи. Една чаша порция боб, приготвен без сол, съдържа 225 калории, 15 грама протеин, по-малко от 1 грам мазнини и 2 милиграма натрий.
Зеленчуци
Повечето зеленчуци имат високо съдържание на вода, което означава, че голяма част от тяхната маса е без калории. Ако сте хищник, можете да напълните стомаха си с маруля, домати и други зеленчуци за по-малко калории, отколкото една бисквитка. Например, салата, направена от 4 чаши маруля и 2 чаши чери домати, има 83 калории, 6 грама протеин, 1 грам мазнина и 26 милиграма натрий. Ако това не ви засити, можете да получите втора помощ и пак да сте под 200 калории. Моркови, целина, чушки, спанак, броколи и карфиол са примери за други нискокалорични зеленчуци, които убиват глада. Не унищожавайте здравословните си зеленчуци с мазни превръзки. Порция дресинг от 2 хиляди супени лъжици има хиляда калории и 12 грама мазнини. Вместо това използвайте ароматен оцет; 2 супени лъжици оцет от червено вино имат само 6 калории и без мазнини.
Плодове
Плодовете са отличен, сладък избор за успокояване на глада. Това е естествено нискокалорично и засищащо. Плодовете и пъпешите са особено нискокалорични. Можете да имате 1 чаша боровинки за 84 калории, 1 чаша динени топчета за 46 калории или голям портокал за 86 калории. Не е нужно да добавяте захар или други подсладители към плодовете си, той е вкусен сам по себе си. Ако все още сте гладни, вземете втора помощ и не се притеснявайте за калориите.