Зоновата диета; дамска диетична мрежа

Целта на тази диета е загуба на тегло чрез постигане на правилен хормонален баланс и поддържане на кръвната захар стабилна.

Резюме:

дамска

Тази диета е създадена от биохимик Бари Спиърс. При зоновата диета трябва да поддържате правилен хормонален баланс и да поддържате стабилна кръвната си захар. Уверете се, че те остават „в зоната“. Това означава, че те не са твърде високи или ниски. Можете да направите това, като ядете правилните пропорции при всяко хранене: 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини. Телата ни се нуждаят от точния баланс на хранителни вещества, за да останат здрави. Не само ще отслабнете, следвайки тези проценти, но и тялото ви ще работи с върхова производителност.

    Никоя храна не е извън границите, но много се насърчават, като следните въглехидрати, протеини и мазнини:

  • Примери за добри въглехидрати са тези с нисък гликемичен индекс (GI), като: зеленчуци (не царевица и моркови), плодове (не банани и стафиди) и овесени ядки и ечемик. Определено стойте далеч от хляб, тестени изделия, картофи и зърнени храни.
  • Примери за добри протеини са: пиле без кожа, пуйка, риба, яйчен белтък, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тофу и заместители на соево месо. Не яжте преработени меса като хотдоги или месни деликатеси.
  • Примерите за добри мазнини включват: зехтин и растителни масла, авокадо, ядки и семена. Стойте далеч от наситени мазнини (мазни парчета месо, свинска мас, масло, яйчни жълтъци, преработени храни) и транс-мазнини (намиращи се в пуканки в микровълнова фурна, чипс, бисквити, сладкиши (бисквитки, сладкиши, понички и сладкиши)), търговски пържени храни (пържени картофи, лукови пръстени, пържени пилешки крилца, пилешки хапки и панирана риба) и маргарин или зеленчукови късове.

    • Правила:

    1. Яжте 5 пъти на ден. 3 хранения (на всеки 5 часа) и 2 междинни закуски между тях. Всяко хранене трябва да съдържа 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
    2. Закуската трябва да се яде в рамките на 1 час след събуждане.
    3. Ежедневни калории 1200 за жени (1500 за мъже).

    Упражнение:

    Не се изисква упражнение, но се препоръчва за поддържане на тегло, а не за отслабване. Препоръчват се поне 2,5 часа кардио и 1 час силови тренировки на седмица. Разходките, колоезденето, плуването или бягането са чудесни възможности за кардио.