Зърнена закуска; Ръководство за пазаруване на хляб The Leaf Nutrisystem Blog
Вашият хранителен план Nutrisystem ви дава начало по пътя към загуба на тегло, като ви предлага разнообразие от хранително балансирани ястия и закуски, приготвени с висококачествени съставки. Докато усещате и виждате резултатите от здравословното хранене - килограмите се топят - ще бъдете готови да започнете да пазарувате за добра храна за себе си.
Супермаркетите ви предлагат много по-голям избор от всякога. Пътеките за хляб, зърнени храни и закуски могат да бъдат особено поразителни, тъй като много от продуктите правят объркващи твърдения за техните хранителни ползи. Но с информацията тук със сигурност ще намерите най-здравословните варианти за вас.
Преди да стигнем до спецификата във всяка категория, нека поговорим за въглехидратите, основното хранително вещество в храни на зърнена основа, като хляб, зърнени храни и повечето пакетирани закуски. Простите въглехидрати, като бялото брашно, използвано в много от тези продукти, се усвояват бързо, давайки на тялото ви бърз, но много кратък енергиен тласък, който ви оставя гладни отново, когато свърши. SmartCarbs са с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити дълго след хранене и помага да поддържате нивата на енергия. С SmartCarbs като пълнозърнести храни получавате и витамини от група В, желязо и други основни витамини и минерали. Порция SmartCarbs има от 80 до 120 калории и поне един грам фибри.
Цяло пшеница срещу пълнозърнесто: каква е разликата?
ХЛЯБ
Потърсете: 100 процента пълнозърнести храни. Хлябът, който е кафяв или с етикет „пшеничен хляб“, не е задължително избор на SmartCarb. Продуктите могат да бъдат етикетирани като „пълнозърнести“, ако само 51 процента от съставките отговарят на условията. Вместо това потърсете етикети, на които пише „100% пълнозърнесто“ или „100% пълнозърнесто“. Докато го правите, погледнете съдържанието на натрий - добрият избор има не повече от 200 милиграма на парче.
Пази се от: „Обогатено избелено брашно“ или „пшенично брашно“ са други термини за бяло брашно, което е с по-ниско съдържание на фибри. Докато тези брашна са добре в умерени количества, опитайте се да направите повечето от избора си пълнозърнести. Предавайте и всеки хляб, който съдържа подсладители като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Най-добри опции: За максимално хранене опитайте хляб, приготвен от зърнени храни като цял ечемик, кафяв ориз, цели овес или цял лен.
ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА
Потърсете: Както при хляба, ключът към намирането на здравословни зърнени култури е в проверката на списъка на съставките. Искате да намерите тези със „100% пълнозърнести храни“. Потърсете и количеството фибри - популярните зърнени култури варират от по-малко от един грам до повече от 10 грама на порция. Колкото по-високо е съдържанието на фибри, толкова по-здравословна е зърнената култура. Гранолата може да бъде здравословна храна, но много марки съдържат прекомерно количество добавена захар и мазнини. Някои закупени в магазина марки съдържат до 25 грама сладки неща.
Пази се от: Дори и с пълнозърнести зърнени храни, твърде много подсладител може да развали иначе добрия избор. Сушените плодове, като стафиди, боровинки или боровинки, осигуряват допълнителни хранителни вещества, но в много случаи те са покрити със захар.
Най-добри опции: Приготвените зърнени храни, като овесена каша или киноа, имат най-много фибри, така че те поддържат чувството за ситост най-дълго. Можете също така да овкусите горещите си зърнени храни с хранителни съставки като пресни плодове, ядки или безкалорична канела. Или опитайте Nutrisystem’s Granola Cereal, Подсладени O's, NutriFlakes, Кленово-кафява захарна овесена каша или Ябълкова каша от ябълка с канела за поемане на вина на всички ваши сутрешни скоби.
20-те най-популярни закуски и сладкиши Nutrisystem
СНАКОВЕ
Потърсете: Може да намерите много разновидности на чипс, гевреци и бисквити, направени с пълнозърнести храни, но дори и най-доброто от тези продукти може да съдържа високо съдържание на мазнини и натрий. Ако желаете хрупкава закуска, ароматизираният чипс от зеле или нахут, печен до хрупкавост и подправен с подправки, са здравословен избор, който е широко достъпен
Пази се от: „Energy“ или гранула често се зареждат с подсладители - не забравяйте да прочетете етикетите и да изберете тези с най-много фибри и най-малко количество захар. Сладките закуски, като бисквитки, за които се твърди, че са здравословен избор, тъй като са с ниско съдържание на мазнини или дори без мазнини, често съдържат дори повече захар от стандартните им аналози.
Най-добри опции: Цели храни, като пресни зеленчуци и плодове и несолени ядки, ви осигуряват витамини и минерали и те ви поддържат енергични между храненията. Или опитайте нашите Топ 20 Nutrisystem закуски и сладкиши!