10 съвета за поръчка на диетично суши WGNO
Публикувано: 18 юни 2014 г./11:10 ч. CDT/Актуализирано: 10 април 2015 г./13:36 ч. CDT
Сушито може да бъде перфектното диетично ястие, но бързо може да се превърне в диета с повече от 1000 калории само за няколко рула. За да ви помогнем да се ориентирате в разнообразието от опции в любимия ви суши бар, ние получаваме кльощава с Моли относно хранителните нужди и не за поръчване на суши ролки.
- Повечето по-малки ролки имат около 200 до 300 калории на поръчка
- По-големите специални ролки (като ролка с дъга и тигър) обикновено имат от 400 до 500 калории или повече.
- Спестете 200+ калории и 30-40 грама въглехидрати, като смесите ориза (дори кафяв ориз) и поискайте ролката да бъде увита с краставица, оризова хартия или соева хартия.
ОБИЧАМ ГО!
Наруто ролки - увит в краставица, без ориз
Нори (водорасли), оризова хартия, или соева хартия за увиване, с прясна риба и зеленчуци по желание + авокадо, без ориз
Темаки („Ръчно руло“) - конусовидно парче водорасли, пълни с прясна риба, с малко или никакъв кафяв ориз
ХАРЕСАЙ ГО!
Рула от кафяв ориз (с водорасли, краставици, оризова хартия или соева хартия) с прясна риба и зеленчуци по желание + авокадо
Калифорнийска ролка или всяко руло само със зеленчуци, с кафяв ориз: Само 150 до 300 калории на руло, но основният проблем е, че те са предимно на основата на въглехидрати, често с малко протеини или мазнини, така че е вероятно скоро да ви накара да почувствате глад.
МРАЗЯ ГО!
Темпура ролки - очукан и пържен
Хрупкави ролки - също пържени - макар че няколко хрупкави тук и там няма да доведат до толкова голяма разлика.
Паяк ролка (пържен рак с мека черупка, обикновено с пикантен майонеза) и Динамитна ролка (обикновено покрит с пикантен сос от майонеза) може всеки 500 калории - по-голямата част от мазнини и бели въглехидрати.