4 високо протеинови диетични храни за културисти Фитнес бодибилдинг
Аминокиселините са градивните елементи на протеина, които от своя страна са градивните елементи на мускулите. Докато тялото ви произвежда редица необходими аминокиселини в себе си, истинският културист ще трябва да получи повечето от аминокиселините си от диетични храни с високо съдържание на протеини. Ето 4 опции, опаковани с протеини.
1. Извара без мазнини
Изварата без мазнини съдържа ценно хранене на базата на протеини, ако целта ви е подобряване на мускулите. Два от най-важните протеини в културизма са суроватъчните протеини и казеиновите протеини. Суроватъчният протеин е течният страничен продукт от производството на сирене; казеинът се намира в изварата, която се отделя от суроватката в процеса. Изварата е просто казеин и суроватка. Порция половин чаша извара без мазнини осигурява 80 калории и 16 грама високо полезен протеин.
2. Консервирана риба тон
Не можете да победите консервиран тон за бързо и лесно, когато става въпрос за храни с високо съдържание на протеини. Ползите за културистите обаче надхвърлят удобството. Освен че съдържа твърд протеинов тласък, рибата тон съдържа Омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на загуба на мускули, както и за повишаване на имунитета и повишаване на метаболизма ви. Три унции бял рибен тон, опакован с вода, осигурява 109 калории с 20 грама протеин, само с 2,5 грама мазнини.
3. Турска гърда
Бялото месо от пуйка осигурява интензивен протеинов пакет. Една порция от осем унции осигурява 60 грама протеин, с много малко мазнини, които го придружават. Същото не важи и за тъмното месо, което, макар и все още с високо съдържание на протеини, е много по-тлъсто месо. Да не говорим за пуешки гърди може да е малко по-апетитен вариант от много елементи с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Някои експерти смятат, че яйцата са една от най-съвършените налични храни за културизъм. Всяко яйце съдържа всички осем аминокиселини, необходими за изграждането и поддържането на мускулите. Освен това едно яйце съдържа и много витамини, киселини и други хранителни вещества, изключително важни за заздравяването и възстановяването на мускулната тъкан. Въпреки че някои културисти могат да се притесняват за съдържанието на мазнини в яйцата, има доказателства, че подобно безпокойство е неоснователно. Въпреки че яйцата наистина съдържат около пет грама мазнини, само 1,5 от тези грама са с наситени „лоши мазнини“. Яйцата също съдържат холестерол, но няма солидни доказателства, че техният специфичен тип холестерол допринася за високия холестерол в човека. Въпреки това, докато едно яйце не съдържа мазнини или холестерол, а само протеини. Порция от шест белтъка и два жълтъка ще оцвети 27 грама протеин за 153 калории.
Културистът трябва да консумира между един и един и половина грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Винаги когато е възможно, този протеин трябва да идва от здравословни храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на захар, като изброените по-горе. За допълнителна точност помислете за проследяване на консумацията на протеин с инструментите за проследяване, налични на уебсайта на FitDay.