5 храни за засилване на метаболизма Fox News
Ако топлите дни на пролетта ви мотивират да отслабнете, ще искате да знаете за храни като тези, които могат да помогнат на метаболизма ви да даде допълнителен тласък:
Цитрусови плодове
Храни като портокали, грейпфрут, лимони и лайм съдържат витамин С, който помага за по-бързото метаболизиране на мазнините, което ги прави полезни за отслабване. Нуждаете се само от 60 милиграма (mg) витамин С на ден, за да задоволите основните нужди на тялото си, но увеличаването на дневния прием до 500 mg може да увеличи потенциала ви за изгаряне на мазнини по време на тренировка с 39 процента. Изследователи от клиника Скрипс установяват, че участниците, които са яли по половин грейпфрут с всяко хранене за 12-седмичен период, са загубили средно 3,6 килограма. ЗАБЕЛЕЖКА: Ако приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар за възможни неблагоприятни взаимодействия с грейпфрут.
Плодовете са с високо съдържание на диетични фибри. Тялото не може да смила фибри, но все пак се опитва и изгаря калории в процеса. Само една чаша малини съдържа огромен 8g фибри и само 60 калории. Ягодите, къпините и боровинките също са добри източници на фибри. Още един плюс: Фибрите карат мазнините и калориите от храна или закуска да „изчезват“, като ги попиват и извеждат през храносмилателния тракт, преди тялото да ги усвои.
Зърнени храни с високо съдържание на фибри
Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установява, че жените, които ядат зърнени храни, са с 30 процента по-малко склонни да бъдат подложени на надзор от тези, които ядат други храни за закуска. Зърнените култури с високо съдържание на фибри не само ускоряват метаболизма, но и храносмилат бавно, така че да се чувствате сити и заредени с енергия в продължение на часове. Също така фибрите помагат да се поддържат нива на инсулин стабилни, което помага да се предотврати съхранението на мазнини.
Постни протеини
Постните меса като постно говеждо, пилешко и пуешко помагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече мазнини, просто защото изискват толкова много енергия за пълноценно храносмилане. Проучванията показват, че хората, които следват диета с високо съдържание на протеини, изгарят два пъти повече калории след хранене, отколкото хората, които следват диета с високо съдържание на въглехидрати. В допълнение, яденето на протеини помага да се запази мускулната маса по време на отслабване, поддържайки метаболизма да работи на пълни обороти. Порция от 3 унции постни пуешки гърди без кости и кожа тежи 120 калории и осигурява 26 грама протеин за ограничаване на апетита, 1 грам мазнина и 0 грама наситени мазнини.
Съвет: При диетата с F-фактор се препоръчват сдвоявания на фибри и протеини при всяко хранене и закуска. Проучванията показват, че консумирането на фибри и протеини в комбинация насърчава по-дълго пълнота при най-малко калории, като същевременно засилва метаболизма.
Тази хранителна мощност предлага множество ползи за здравето, от повишаване на имунитета до борба със стареенето и болестите и много други. Добавянето на чесън към вашата диета, дори в количества, които не можете да откриете, също може да ви помогне да отслабнете. Изследване, публикувано в Вестник на храненето установи, че чесънът може да увеличи броя на изгорените калории по време на ежедневни дейности, като същевременно намалява производството на мазнини в организма.
За вкусни планове за хранене с високо съдържание на фибри, рецепти и съвети за здравословно хранене, пиене и отслабване, вижте последната ми книга „Чудодейната въглехидратна диета: карайте калориите и мазнините да изчезват - с фибри!