Искате да отслабнете Започнете да ядете на масата за вечеря! Хирургия на Ашкрофт (Брадфорд, Великобритания)
Хапвате ли някога закуска, вечеря, обяд или вечеря, докато гледате телевизия? Понякога, през повечето време, през цялото време? Знаете ли, че ако правите две неща наведнъж (например гледате телевизия и вечеряте), всъщност обръщате по-малко внимание на едно от тях. А в случая с телевизора и вечерята вечерята губи. Какво имам предвид под това? Е, тъй като фокусът ви е върху телевизионния екран, в крайна сметка игнорирате това, което слагате в устата си. В резултат на това храната просто се яде, без наистина да бъде забелязана. Също така няма да знаете кога да спрете; няма да сте наясно със сигналите „Пълен съм“, които тялото ще ви казва, докато телевизорът ви отвлича. И какво означава това? Е, това означава, че ядете повече, без да знаете и след това подло натрупвате тежестта - отново, без да знаете. И това може да се случи и с децата ви (ако и те гледат телевизия и се хранят като вас).
И така, какво ще кажете за това: започнете да ядете на масата за вечеря. Изключете телевизора и започнете да прекарвате качествено време с половинката си, децата или дори само себе си. В началото може да е малко странно, странно или неудобно, но скоро това изчезва. И когато започнете да се храните с повече осъзнатост (това, което ние наричаме „хранене с внимание“), ще забележите, че храната има много по-добър вкус. Всъщност може да вземете красиви вкусове, които никога преди не сте осъзнавали. И още един голям плюс - ще знаете кога да спрете да ядете, защото ще разпознаете тялото си, когато ви каже, че е пълно. Може да отнеме няколко дни, докато разпознаете сигналите - в крайна сметка вероятно ги притъпявате от години - но ще стигнете до там. Резултатът от всичко това: той ще ограничи тежестта, за да не се постави подло.
И спрете да ядете, когато сте сити. Под пълен, нямам предвид онова подуто чувство, когато някой го е направил - като по Коледа, Дивали, Вайсахи или Ейд. Искам да кажа само когато чувствате, че тялото ви има достатъчно храна в себе си, за да бъде удовлетворено, но не пълно до степен, че не бихте могли да (кажете) да излезете на разходка. Не се страхувайте да оставите храна в чинията. В крайна сметка ще изчислите колко храна обикновено ви е необходима, за да ви „напълни“ и се надяваме, че след това ще започнете да правите ястия с подходящ размер, вместо да премествате чинията си, докато стане толкова висока, колкото Айфеловата кула!
О, едно последно друго нещо. Искате ли да знаете как да провеждате по-смислени и приятни дискусии с децата си на масата за вечеря? Наистина да ги опознаете и как мислят те? Прочетете тази интересна статия, която ми беше изпратена. Нарича се: „Коя е любимата ви грешка?“ И други въпроси, за да накарате децата да говорят на масата “.