Яжте повече храна!

Яжте повече храна! Ако проследявате калориите, тогава знаете, че за да свалите 1-2 килограма тегло на седмица, трябва да създадете калориен дефицит от 500 - 1000 калории на ден. С преминаването на дните в седмици постигането на този дефицит започва да става трудно. С течение на времето повечето от нас стават много гладни и апетитът ни се засилва.

калории грам

8,8 калории/грам: 2 супени лъжици зехтин, 248 калории (0% вода)

5,8 калории/грам: 3 супени лъжици бадеми, 164 калории

3,3 калории/грам: 1/2 малка поръчка пържени картофи McDonald's, 92 калории

3 калории/грам: 3 супени лъжици сушени ябълки, 85 калории

2,8 калории/грам: 4 супени лъжици (1/4 чаша) натрошено 2% сирене чедър с ниско съдържание на мазнини, 80 калории

1,6 калории/грам: 1/8 цяло авокадо, 45 калории

1,2 калории/грам: 9 малки консервирани маслини, 33 калории

1,1 калории/грам: 1/4 малък размер печен картоф, 32 калории

0,96 калории/грам: 2 супени лъжици нахут, 27 калории

0,89 калории/грам: 1/4 малък 6 "дълъг банан, 25 калории

0,5 калории/грам: 2 супени лъжици 2% мляко с ниско съдържание на мазнини, 14 калории

0,36 калории/грам: 2 супени лъжици обезмаслено мляко, 10 калории

0,36 калории/грам: 3 средни бебешки моркови, 10 калории

0,25 калории/грам: 1 чаша суров бебешки спанак, 7 калории

0,18 калории/грам: 2 тънки филийки суров домат, 5 калории

0,13 калории/грам: 1/4 чаша резенчета ябълка, 15 калории

0,11 калории/грам: 4 филийки сурова краставица, 3 калории (96% вода)