Как да отслабна в стомаха и отговори на други въпроси за фитнес
Споделете тази история
Работата по време на пандемия има своите предизвикателства, но някои от въпросите, които хората остават, остават същите. Ето някои често задавани въпроси за фитнес и загуба на тегло.
В: Мога ли да изграждам мускули, като използвам само телесното си тегло? Вече няма да ходя на фитнес заради COVID-19 и не притежавам тежести.
О: Да, определено можете да изградите мускули с упражнения за телесно тегло. Експертите казват, че за да изградите мускули, трябва да предизвикате мускула. Ако нямате големи тежести у дома, ангажирайте се с повече повторения. Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, опитайте да увеличите повторенията с упражнения за телесно тегло и намалете почивката между сетовете. Изследванията показват, че тренировките за съпротивление с ниско натоварване (леки тежести или телесно тегло), съчетани с малко почивка, могат да засилят метаболитния стрес и да увеличат размера на мускулите дори повече от вдигането на големи тежести и по-дългите почивки. Опитайте да направите 20 повторения у дома, като използвате собственото си телесно тегло с минимална почивка между сетовете.
В: Как да отслабна в стомаха си?
О: Въпреки че намаляването на петна не е възможно, цялостното тонизиране и загуба на тегло е възможно. Няма вълшебно хапче или специално упражнение, което да улесни загубата на тегло, но има лесна формула за отслабване, която трябва да запомните: увеличете физическата активност и намалете приема на калории. Например, situps и дъски ще направят коремните ви мускули по-силни и ще укрепят основните ви мускули, но безкрайните situps няма да изгонят коремните мазнини. Най-добрият начин да работите в зони с проблеми е да направите приоритет последователните упражнения и да сте наясно с храните, които сте избрали да подхранват тялото ви.
В: Колко вода трябва да пия, когато тренирам?
О: Пийте една до две чаши вода два часа преди и след тренировката и продължете да пиете вода на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка. Пийте повече вода, ако се изпотявате много или ако тренирате на открито в жегата.
В: Защо върховете на краката ми се чувстват „сърбящи“, когато започна да ходя?
О: Ако не сте тренирали отдавна, това може да е начинът на тялото ви да се „събуди“. Тъй като потокът на циркулацията към мускулите на краката ви се увеличава, капилярите в краката ви трябва да се разширят, за да позволят по-голям кръвен поток, което кара краката ви да сърбят. Тези симптоми обикновено спират, след като тялото ви е по-добре обусловено.
В: Болно ми е. Трябва ли все пак да тренирам?
О: Има разлика между това да се чувствате добре и лошо. Ако сте силно болни от силови тренировки, избягвайте да използвате тежки тежести по време на следващото си вдигане, тъй като формата и обхватът ви на движение могат да бъдат нарушени, което води до по-голям потенциал за нараняване. За да се борите с болезнеността, използвайте леки тежести или отидете на бърза разходка. Преместването на тялото може да помогне за изчистване на натрупването на млечна киселина и облекчаване на болезнеността. За да предотвратите болезненост, опитайте да направите 5 до 10 минути загряване преди да тренирате, а също така да се охладите и разтегнете след тренировка.
Въпрос: Упражнявам се, но засега не виждам загуба на тегло. Защо?
О: За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Водете подробен дневник на храните за това кога, колко и защо ядете. Опитайте се да не се възнаграждавате с храна и наблюдавайте вашите „измамни дни“. Дори да не забележите внезапна загуба на тегло, тялото ви жъне големи ползи от упражненията. Поддържането на здраве и форма е особено важно в момента, за да поддържате имунната си система силна, за да може тялото ви да се бори най-добре с коронавируса. Последователността е ключова за виждането на резултатите. Можете да го направите - продължете.