Как да отслабнете и да се подготвите като този човек, който е загубил мазнини, като следвате тази гениална диета хак GQ
Освен това, шест лесни съвета за започване на вашето пътуване за отслабване
Нищо не може да стартира вашето пътуване за отслабване и фитнес по-бързо от пристъп за самореализация. 22-годишният Панкадж Кумар ни казва, че е започнал да удря във фитнеса, за да не просто отслабне, но и да се разкъса, за да преодолее неактивния начин на живот. „Исках да инвестирам времето си за подобряване на живота си, увереността си и психическото си благополучие.“
„Когато започнах пътуването си за отслабване и фитнес, тежах 77 килограма с натрупване на мазнини от 27-30 процента“, казва той. За да изградите разкъсано тяло, първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от излишните мазнини на тялото си и след това да работите за изграждане на чиста мускулатура, което Панкадж успя да направи, като загуби 11 килограма, благодарение на една гениална диета - калориен дефицит.
Какво е диета с калориен дефицит?
Калориен дефицит е специфичен режим на хранене, който се върти около броя на калориите, които консумирате на ден. Според Healthline, „концепцията се основава на идеята, че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие непременно ще отслабнете“.
Какво да ядем, ако спазвате диета с калориен дефицит?
Този режим на диета изисква да изчислите броя на калориите, които тялото ви трябва да консумира, за да функционира гладко, без да се чувствате гладни, и колко дефицит трябва да създадете, без да навредите на здравето си.
Тогава дефицитът може да бъде създаден чрез намаляване на празни калории и нездравословни мазнини. Имайте предвид, че броят на калориите, необходими за създаване на дефицит, е различен за различните типове тяло. Можете да изчислите своя онлайн чрез калориен калкулатор.
„Аз съм гегетарианец, диетата ми с калориен дефицит беше комбинация от вегетариански източници (предимно панир, тофу, нискомаслено мляко, кълнове, дал, ядки, нискомаслена извара, плодови салати, ориз, пресни зеленчуци, кафяв хляб, фъстъци масло) и яйца. "
„Тъй като броят на калориите, които човек трябва да консумира, ще продължи да се променя според целите ви, количеството на храните също ще се промени, както се е променило при мен. Но тези храни съставляваха ежедневната ми диета. Същото важи и за вашия режим на упражнения, аз спазвах режима по-долу, за да загубя 11 килограма, преди да смените рутината отново, за да изградите тялото си. “
Режим на упражнения за отслабване -
„Преди тренирах 5-6 дни в седмицата и основната рутина включваше тренировки с тежести + HIIT/спринтове. По-важното е, че тренирах по 2 части на тялото на ден и се фокусирах повече върху Сложните движения като лежанка, преса над главата, лицеви опори, мъртва тяга, изтегляния и клекове. "
„Трансформацията на тялото ми премина през така нареченото„ рециклиране на тегло “. Просто казано, загубих 11 кг за 4 месеца (77 кг до 66 кг), следвайки горния режим на диета и упражнения, което по същество също означаваше, че загубих много от излишните телесни мазнини. Така че с излишните излишни телесни мазнини станах слаб и след това започнах да работя върху натрупването на здрава мускулна маса. И така, сега съм 76 килограма с много мускулна маса и много по-малък процент мазнини. "
Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?
1. Следвайте диета с калориен дефицит
2. Проследявайте калориите си ежедневно (ако не искате да правите това, тогава работете по метод проба и грешка, като намалите размера на порцията си и проверявате теглото си ежеседмично, ако теглото ви намалее, тогава voila това е идеалният размер на порцията за вас! )
3. Яжте повече зеленчуци и богата на протеини храна. Зеленчуците са заредени с минерали и витамини. Богатата на протеини храна ще спомогне за задържане на мускулната маса и също така ще помогне за изгарянето на калории.
5. Правете тренировки с тежести. Той помага за оформяне на тялото и задържане на мускулите, докато отслабвате, а също и да ходите повече (поне 10 000 стъпки). Ходенето укрепва ставите, а също така насърчава здравето на сърцето.
6. Бъдете последователни и останете дисциплинирани.
Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.