Как яденето на салата за отслабване всъщност може да работи срещу вас
Начало »Здраве» Как яденето на салата за отслабване всъщност може да работи срещу вас
Едно от първите неща, които много хора правят, за да отслабнат, е да преминат към ядене на салати за обяд, без да знаят, че всъщност може да работи срещу тях. Те смятат, че трябва да съдържа по-малко мазнини и калории, отколкото бургер или парче пица, но (ето го шокът) - в зависимост от въпросната салата това не е непременно вярно.
Средният бургер съдържа около 450 калории и 19 грама мазнини. Така че, за да се биете с изпъкналостта, вие избирате привидно по-здравословното ястие от салата в местния ресторант за бързо хранене. Премиум югозападната салата на McDonalds с пиле на скара, залята с дресинг Ranch, звучи като идеалната алтернатива на онези мазни бургери и пържени картофи, нали? Всъщност грешно.
Току-що споменатата Югозападна салата добавя към вашата диета повече калории и мазнини, отколкото средният хамбургер на Макдоналдс. Тази „здравословна“ салата, обяснява Шарън Палмър (която е регистриран диетолог и автор на „Захранвани с растения за цял живот“) струва минимум 530 калории и 28 грама мазнини. Яжте салата като тази всеки ден и няма вероятност да свалите много килограми изобщо!
Всичко това казано, пресните зеленчуци, бобови растения и плодове са крайъгълният камък на здравословното хранене. Яденето на салати, за да отслабнете и да станете здрави, може да бъде чудесна идея - но има няколко неща, които трябва да внимавате. Освен да сте сигурни, че зелените ви салати са измити старателно, опитайте се да избягвате:
1. Кремообразни превръзки
Дресингът от сирене и ранчо от Bleu може да е с добър вкус и може да е разликата между това да имате салата и да избягвате такава, но ако искате да намалите приема на калории и наситени мазнини, ще се провалите с ужас. Вместо това опитайте с винегрет. Това е много по-добре за вас, отколкото да изсипвате топчета сирене и ранчо върху хвърлената си маруля и чери домати.
2. Не се заблуждавайте от Fat-Free
Имайте предвид, че когато вашият любим производител на дресинг премахне мазнината от продукта си, той ще го замени с множество заместени обработени съставки, за да поддържа високо ниво на вкус, според Джим Уайт, RD, говорител на Академията за хранене и Диететика. Те могат да включват: по-високо съдържание на натрий, повишени въглехидрати под формата на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, наред с други. И ако дресингът ви бъде предаден в общ пакет от заведение за бързо хранене, той може да съдържа още повече неща, които не са особено добри за вас.
3. Тежки салати от тако
Не е нужно да избягвате напълно да ядете тако салати. Имайте предвид обаче, че много вдъхновени от Мексико салати могат да бъдат с високо съдържание на мазнини. Такото с черупки, снабдено с пържени тортила ленти, натрошено сирене и куп заквасена сметана, може да разруши дори най-добре заложените планове за отслабване. Само сиренето може да представлява 250 калории и почти 20 грама мазнини, казва диетологът Ребека Луис, Р. Д., която препоръчва да имате салата тако с маруля, боб, кориандър, домати, авокадо, но не и угояване на млечни продукти.
4. Бекон
Хайде, всичко е по-вкусно с бекон. Но ако всъщност вярвате, че парчетата бекон са част от отслабването с вашата „здрава“ купа маруля - познайте отново. Помислете за това: една супена лъжица парченца сланина съдържа 50 калории, 500 милиграма задържащ вода натрий, много трансмазнини и консерванти. Същите тези транс-мазнини са свързани с по-висока честота на наддаване на тегло, затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Не си играйте със здравето. Хранете се здравословно и се уверете, че отговаряте на изискванията на Закона за достъпни грижи по здравна застраховка с евтина оферта за здравно осигуряване от Freeway Insurance днес?
Как протича вашата диета? Чувствайте се свободни да споделите вашите мисли в раздела за коментари по-долу.