Какво мога да ям, за да избегна страничните ефекти на преднизон
Възникват опасения относно многото възможни странични ефекти на преднизон. Хората искат да знаят как да избегнат наддаване на тегло, хипертония, високи триглицериди, инсулинова резистентност, диабет и загуба на кост, които могат да бъдат свързани с хронична употреба на преднизон. Според моя опит има интервенции в храненето и начина на живот, които определено могат да помогнат да се избегнат тези странични ефекти.
По-голямата част от имунната система се намира в храносмилателния тракт. Това означава, че това, което ядем, има пряко въздействие върху това как телата ни са в състояние да се справят с автоимунните заболявания. Някои храни се борят с възпалението и балансират имунитета, а някои храни увеличават възпалителния отговор. Например, излишната захар стимулира възпалението и може да попречи на здравословния имунен отговор. Не е нужно да се притеснявате за малката естествена сладост в плодовете. Тук става въпрос за бисквитки, сладкиши, бяло брашно, бял ориз и скритата захар в преработени и приготвени храни. Рафинираната захар също може да измести основните хранителни вещества, които помагат за балансиране на имунната ни система.
Има много аспекти на най-добрия хранителен план, който да следвате, докато приемате преднизон, но вероятно тактиката номер 1 е да се избягват напълно рафинираната/преработена захар, прости въглехидрати и други подсладители. Не се заблуждавайте от пускането на пазара на здравословни звучащи имена като естествена тръстикова захар или сироп от кафяв ориз и др. Все още е преработена захар. Тъй като захарта създава навици, преходът от захар може да бъде труден. Така че, закачете се там! Фактът, че добавената захар и простите въглехидрати като цяло са вредни за здравето, се подкрепя от многобройни научни доказателства. Доказателствата свързват приема на захар със затлъстяване, хипертония, високи триглицериди, инсулинова резистентност, диабет и вероятно загуба на костна маса. Забележете, че това е същото като списъка на страничните ефекти на преднизон!
Избягвайте всички подсладители, включително изкуствени подсладители. Както захарта, така и изкуствените подсладители изпращат сигнали за глад до мозъка. Те намаляват химичния допамин в мозъка, намалявайки възнаграждението от ядене и сигнализирайки на мозъка да яде повече. Ако не искате да наддавате, избягвайте захарта!
Моят съвет е да ограничите храната си до пълноценни храни: зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, яйца, риба, месо и ограничено количество цели пресни плодове, здравословни мазнини (като авокадо, зехтин), обикновено кисело мляко, кефир и сирена и пълнозърнести храни като овес (неподсладени овесени ядки) и киноа. Уверете се, че сдвоявате въглехидрати като овес, киноа и нишестени зеленчуци със здравословна мазнина като авокадо, зехтин, ядки и семена, за да намалите гликемичното им въздействие.
Какво закусваш? Опитайте хумус с зеленчуци, ядки и семена, ябълка с ядково масло, зелени смутита, парче цели плодове като портокал или обикновено пълномаслено кисело мляко с горски плодове.
Този хранителен подход ще намали риска от диабет, наддаване на тегло и други странични ефекти, свързани с преднизон.