Какво прави ацидофилус за вашето тяло здравословно хранене SF порта

Свързани статии

Терминът „пробиотици“, което означава „за цял живот“, се отнася до живи организми, които могат да помогнат за балансирането на приятелските и неприятелски бактерии в червата. Lactobacillus acidophilus, сред най-често срещаните пробиотици, присъства в култивирани млечни продукти и ферментирали храни и напитки, но можете да го намерите и като добавка. Поддържането на баланс на чревната флора подкрепя доброто здраве като цяло и може също така да предпази от специфични здравословни състояния.

прави

Ползи от пробиотиците

Като цяло балансираната микробна среда в червата подобрява храносмилането, така че абсорбирате повече хранителни вещества от храната си. Това от своя страна насърчава имунната функция, така че да останете здрави и да се предпазите от инфекции. Пробиотиците разграждат мазнините и протеините в храносмилателната система, което може да помогне на оздравяващите от заболявания да възстановят мускулите и силата.

Ацидофилус има специфични ползи за цялостното здраве. Националните здравни институти цитират Lactobacillus acidophilus като „вероятно ефективен“ при ротавирусна диария при деца и „вероятно ефективен“ при множество други състояния, включително, но не само:

  • Диария - редовна и причинена от антибиотици, пътувания или химиотерапия
  • Екзема и други атопични кожни заболявания
  • Вагинални инфекции
  • Белодробни инфекции
  • Ревматоиден артрит
  • Синдром на раздразнените черва

Ацидофилус и запек

Ацидофилус може да участва в предотвратяването на запек, често срещано храносмилателно оплакване. Яденето на повече растителни храни ви поддържа редовно, но пробиотиците също играят роля. В проучване от 2014 г. субектите са яли или редовно кисело мляко, или просто кисело мляко, подсилено с ацидофилус и други пробиотични щамове. След 14 дни и двете групи имаха подобрени резултати, като тези, които консумираха кисело мляко с ацидофилус, изпитваха още по-кратки „транзитни времена“ - времето, необходимо на храната да пътува през стомаха и тънките черва до дебелото черво. Резултатите са публикувани в Nutrition Journal.

Метаболитни нарушения и ацидофилус

Ползите от ацидофилус могат да надхвърлят здравето на стомашно-чревния тракт и имунната функция. Acidophilus има особено силна връзка с метаболитното здраве. Преглед на проучвания, публикуван в Food & Function през 2016 г., открива огромни доказателства, че консумирането на продукти, съдържащи ацидофилус, може да понижи „лошия“ LDL холестерол, да повиши „добрия“ HDL и да понижи кръвното налягане - всичко това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, ацидофилус, заедно с други пробиотични щамове, може значително да подобри показанията на кръвната глюкоза, помагайки за предотвратяване или управление на диабет.

Ацидофилус във вашата диета

Потърсете марки кисело мляко и кефир - ферментирала млечна напитка - които съдържат „живи активни култури“ според опаковката си. Мисо, темпе, соево мляко и мътеница са други добри източници на диетичен ацидофилус.

Можете също така да намерите ацидофилус под формата на таблетки, капсули, супозитории и прах, обикновено в хладилната част на супермаркета. Дръжте го в хладилник у дома за най-добри резултати. Ацидофилус обикновено е безопасен; газове и разстроен стомах са единствените нежелани реакции, съобщени от някои хора. Ако имате отслабена имунна система - например от химиотерапевтични лекарства - първо говорете с Вашия лекар, преди да приемете ацидофилус. Тези с изкуствени сърдечни клапи трябва изобщо да избягват ацидофилус.

Пола Мартинац е педагог по хранене, писател и треньор. Притежава магистърска степен по образование в областта на здравеопазването и храненето и е сертифицирана от Холистично хранене. Нейните области на научен интерес включват стрес, управление на теглото и здравето на жените.