Калций MedlinePlus

Основи

Научете повече

Вижте, играйте и научете

Изследвания

Ресурси

За теб

Обобщение

Имате повече калций в тялото си от всеки друг минерал. Калцият има много важни задачи. Тялото съхранява повече от 99 процента от калция си в костите и зъбите, за да ги направи здрави и поддържани. Останалото е в цялото тяло в кръвта, мускулите и течността между клетките. Вашето тяло се нуждае от калций, за да помогне на мускулите и кръвоносните съдове да се свиват и разширяват, да отделя хормони и ензими и да изпраща съобщения през нервната система.

които ядете

Важно е да приемате много калций в храните, които ядете. Храните, богати на калций, включват

  • Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко
  • Листни, зелени зеленчуци
  • Риба с меки кости, която ядете, като сардини от консерва и сьомга
  • Обогатени с калций храни като зърнени закуски, плодови сокове, напитки от соя и ориз и тофу. Проверете етикетите на продуктите.

Точното количество калций, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст и други фактори. Растящите деца и тийнейджъри се нуждаят от повече калций, отколкото младите възрастни. Възрастните жени се нуждаят от много калций, за да предотвратят остеопороза. Хората, които не ядат достатъчно храни с високо съдържание на калций, трябва да приемат калциева добавка.

NIH: Национален институт по здравеопазване, Служба за хранителни добавки