Най-голямата диета за отслабване работи ли за отслабване
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Най-голямата диета за загубени е програма за отслабване вкъщи, вдъхновена от едноименното телевизионно предаване на риалити.
Планът твърди, че трансформира тялото ви чрез по-здравословни хранителни навици и навици за упражнения, включително строг нискокалоричен режим.
И все пак може да се чудите колко е ефективен.
Тази статия ви казва дали диетата с най-голям губещ е добър избор за отслабване.
карта за преглед на диета
- Общ резултат: 3.25
- Отслабване: 4
- Здравословно хранене: 4.5
- Устойчивост: 1
- Здраве на цялото тяло: 3
- Качество на храненето: 4
- Въз основа на доказателства: 3
ДОЛНА ЛИНИЯ: Най-големият план за хранене с отслабване насърчава загубата на тегло, като ограничава калориите и насърчава диета, съдържаща пълноценни хранителни вещества. И все пак, това може да ограничи приема на калории прекомерно - и може да е трудно да се поддържа.
Подобно на много други диети за отслабване, най-голямата диета за отслабване е нискокалорична програма за хранене. Също така подчертава редовните упражнения.
Плановете за хранене осигуряват 1200–1 500 калории на ден и включват 3 хранения, плюс 2-3 закуски от цели храни. Пътеводителят на диетата твърди, че честото хранене помага да се поддържате сити, балансира нивата на хормоните и осигурява енергия за редовни упражнения (1).
Трябва да планирате и приготвите повечето ястия сами, като внимателно преброявате калориите и претегляте и измервате храни. Освен това се насърчавате да водите дневник за храна или дневник.
Преди да започнете диетата, най-добре е да изчислите индивидуалните си нужди от калории. Започнете с приложение или уебсайт, за да определите какво ядете в момента.
За безопасни 1-2 фунта (0,5–0,9 кг) загуба на тегло всяка седмица, извадете 500–1 000 калории от броя на дневните калории, които консумирате в момента, и ги използвайте като първоначална калорийна цел (2).
Състав на макроелементи
Диетата предвижда, че 45% от дневните ви калории идват от въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, 30% от млечни и животински или растителни протеини и 25% от здравословни мазнини като ядки, семена и зехтин, както и десерти без захар или с ниско съдържание на захар.
Хранителната пирамида The Biggest Loser 4-3-2-1 предоставя визуално ръководство за диетата. Той препоръчва (1):
- поне четири дневни порции плодове и зеленчуци (варени и сурови), плюс зеленчукова салата през повечето дни
- три дневни порции протеин от постно месо и риба, бобови растения, тофу и други соеви храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- две дневни порции пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз, овес или киноа
- до 200 дневни калории от „екстри“, които включват здравословни мазнини, както и лакомства и десерти
С фокуса си върху пълноценните хранителни вещества, особено плодовете и зеленчуците, пирамидата на най-големите губещи наподобява хранителните препоръки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) (3).
Най-голямата диета за загубени се основава на едноименната телевизионна поредица. Това е план за нискокалорично хранене, който разчита на цели, богати на хранителни вещества храни, предназначени да ви поддържат сити през целия ден.