Нездравословни диетични навици, които ви натежават и здравословни диетични навици
Има най-различни нездравословни хранителни навици които ни тежат, защото всички сме различни и никой от нас няма еднаква лична история. Разгледахме планирането, нашето лична история, мисли, лишения, нашите ядеща личност, и контрол на порциите. Нека да разгледаме някои от специфичните навици, които могат да ни създадат големи проблеми в процеса на разработване на нови здравословни хранителни навици.
Ето списъка ми с нездравословни хранителни навици и техния здравословен хранителен навик: Думите, които са подчертани, в крайна сметка ще водят до допълнителна информация или помощ по този въпрос.
| 1. Нощно хранене | Яжте здравословни дневни ястия и леки закуски. Яжте, когато грее слънце! |
| 2. Почистване на чинията | Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Разберете таблицата с глада. |
| 3. Не упражняване в началото на деня | Упражнявайте се в началото на деня. |
| 4. Недоспиване | Планирайте съня си, защото липсата на сън причинява наддаване на тегло. |
| 5. Не справяне със стреса | Справете се със стреса. |
| 6. Не закусване | Яжте здравословна закуска |
| 7. Пропускане на хранене | Не пропускайте храненията. |
| 8. Излизане в стаята за почивка на работа, където се намират закуски | Знайте истинските си мотиви и избягвайте стаята за почивка |
| 9. Посещение на вендинг машини | Донеси здравословни закуски да работиш. |
| 10. Купуване на комфортни храни | Не купувай комфортни храни |
| 11. Не е учащ | Бъдете учещи |
| 12. Паша | Не бъди крава! |
| 13. Използване на храна като a награда | Никога не използвайте храна като награда |
| 14. Не се изправяйте пред натиск от страна на връстниците да ядете | Научете се да казвате „Не, благодаря“! Развийте се страхотно подкрепа за отслабване! |
| 15. Не пийте вода или супа преди хранене | Пийте вода или супа преди ядене. |
| 16. Без да се броят напитките, които съдържат калории | Броя калорични напитки и развийте стратегията си за напитки |
| 17. Без да броим подправките | Пребройте подправките |
| 18. Мислейки, че всички здравословни храни са подходящи за диета | Научете броя на калориите в здравословните храни, които често ядете. Ще бъдете изненадани! |
| 19. Добавяне на превръзки с високо съдържание на мазнини и хрупкави преработени неща към вашите салати | Не добавяйте към салатите си висококалорични превръзки и хрупкави неща. |
| 20. Яденето на храни, които съдържат повече от пет съставки | Яжте истински храни |
| 21. Купуване на храни, които съдържат баркодове или етикети за храни | Купувайте истински храни |
| 22. Ядене на 3 големи хранения дневно | Яжте по-малки ястия по-често и здравословни закуски. Вижте Диаграма за планиране на храненето |
| 23. Хранене, когато сте разсеяни | Яжте на масата и се концентрирайте върху яденето. Край Безмислено хранене! |
| 24. Хранене от гигантски чанти, а не от по-малки торби | Купувайте по-малки чанти, където можете лесно да прецените количеството си за сервиране. |
| 25. Не знаейки кои задействащи храни винаги ви карат да преяждате | Познайте своето задействат храни |
| 26. Не се пълни с фибри | Напълнете с фибри |
| 27. Използване на готварски книги, които не включват статистически данни за калориите, освен ако не е източник с ниско съдържание на калории, който използвате | Използвайте по-нови готварски книги, които съдържат калории или зеленчукови натоварени рецепти с малко мазнини Вижте моите Топ 10 препоръчани готварски книги! |
| 28. Не планирате вашата избор на ресторант преди да напуснете дома | Планирайте ги! |
| 29. Хранене с висок процент прости въглехидрати | Яжте правилно балансирани ястия и избирайте добри въглехидрати |
| 30. Неразбиране какво е сервиране на зърно | Зная порции зърно и ги вземете под контрол |
| 31. Неразбиране на разликата между a сервиране и порция | Знаете разликата |
| 32. Да не бъдеш разбиран към производителите на храни, които използват лудост етикетиране на храни да те измами | Купете се пазете. |
| 33. В очакване да отслабнете бързо и да го задържите | Диетите не работят дългосрочно |
| 34. Неразбиране на правилото за 20 минути | Научете и използвайте 20-минутно правило във ваша полза |
| 35. Нямате приложение за калорична храна на вашия смартфон | Изтеглете a приложение за храна за вашия телефон и го използвайте! |
| 36. В очакване, че най-новата диета ще работи за вас | Престани да вярваш диета книги! |
| 37. Неизбирането на три здравословни закуски за ядене, преди да позволите запой | Изберете 3 здравословни закуски! |
| 38. Недояждане | Яжте достатъчно, като планирате своя поддържане на калории и таблица за планиране на хранене. |
| 39. Твърде заети, за да търсим нови заместители на храната | Вижте заместители на храната раздел на този сайт |
| 40. Купуване на любимата ви нездравословна храна | Не купувайте вашите нездравословни храни, или да имате приятелски магазин за вас |
| 41. Неспазване здравословни закуски нарязани и налични | Направи го! |
| 42. Приготвяне на сложни ястия | Опростете вашата храна, закуски и пазаруване. Вижте раздел за рецепти за идеи |
| 43. Като имате скрити скривалища с храна в къщата или колата си | Пазя здравословни закуски в колата си в сервиране на големи чанти за спешни случаи |
| 44. Да не се формира нова група приятели, които да са единомислени в идеите за здраве | Намерете нови приятели за подкрепа за отслабване. |
| 45. Лишавайки се от любимите си храни, които не са отключващи храни в живота ви | Добавете ежедневно лечение и не лишаване разрешено, с изключение на вашите лични задействат храни! |
| 46. Оценка на вашите порции | Зная размери за сервиране, и намерете сервиращи купи и чинии, които да отговарят на правилното сервиране. |
| 47. Използване на нови супер големи чинии | Използвайте по-малки 8 до 10 инча плочи |
| 48. Насладете се на храната, докато готвите | Не вкусвайте храна, но дъвчете дъвка |
| 49. Вземане на проби от храни в Costco и непознаване на статистическите данни на Costco за пекарни и хранителни съдилища | Пазарувайте Costco в началото на деня преди пробите храна и ги закупете Информационен лист на Costco. |
| 50. Като твърд перфекционист | Приемайте посредствеността понякога! Може да бъде по-продуктивен! |
| 51. Не променяйте начина си на мислене на здравословно хранене за здраве | Развийте се страхотно мислене. |
| 52. Поставяне на сервиращи ястия на масата и очакване да се избегнат секунди | Пригответе само допълнителни зеленчукови порции и предварително подредете всички ястия до правилния размер на порцията. Зная правилни порции. |
| 53. Неспазване на правилото за половин плоча | Следвай правило за половин чиния. |
| 54. Не пазарувайте по фермерските пазари и не експериментирайте с нови зеленчуци | Посетете местните фермерски пазари това лято във вашия район! |
| 55. Живот на захар. Човек не може да живее със захар | Намаляване захар във вашата диета! |
| 56. Не включвайте едно или две домашно приготвени супени ястия в седмицата си | Вижте раздел за рецепти за супа |
| 57. Невключване на няколко вегетариански ястия във вашите ястия | приготви се ястия без месо няколко пъти седмично |
| 58. Не знаейки всичко за фасула | Яжте 1/2 чаша боб на ден |
| 59. Не пазарувайте кошчета на вашите пазари, които могат да бъдат по-евтини | Практика покупка на кошче в местните магазини и опитайте нови зърнени храни, зърнени храни и боб/бобови растения! |
| 60. Не сте велик стратег за себе си | Станете стратег по храните/навиците. Разработване на a Личен списък с хранителни политики за стратегиите и идеите, които най-добре работят за вас. Моята има 15 стратегии! |
| 61. Планиране на всички ваши забавни дейности около храни | Планирайте дейности около упражнения, а не храна |
| 62. Неспазване на външните пътеки на пазара и избягване на пътеките, които са предимно боклуци | Направете U във вашия супермаркет. |
| 63. Не се правят нови десерти, които съдържат пресни плодове | Вижте раздел за рецепти за десерти, и експериментирайте! |
| 64. Преяждане | Фиксирайте калориите си за поддръжка и таблица за планиране на хранене. Напълнете с зеленчуци и плодове, за да можете да ядете повече обем. |
| 65. Не изпускайте захарните газирани напитки от живота си | Вижте страница за напитки |
| 66. Не се консултирайте с Вашия лекар поне веднъж годишно | Вземете годишен физически. |
| 67. Хранене по американската диета | Отидете на етнически! |
| 68. Не базирайте цялото си хранене за обяд и вечеря предимно около зеленчуци | Салатите и зеленчуците са здравословни и пълни с витамини, минерали и фитохимикали! |
| 69. Не се проверяват всяка година кръвната Ви глюкоза, холестерол и кръвно налягане | Гледайте симптомите за контрол Метаболитен синдром. |
| 70. Оправдаване за липса на контрол на навиците | Престанете да правите извинения! |
| 71. Познаване на навиците ви, но не и развитие Решения за начина на живот за тях | Хранителен вестник, и направете a Работен лист за оценка на списанието и следвайте. |
| 72. Не работи през три навика всеки месец през цялото време | Използвайте Brian Wansinks „Мощност на три работни листа“! Купете неговата книга за Безмислено хранене. Всеки трябва да го притежава. |
| 73. Хранене, когато сте ядосан | Научете се да управлявате гнева и да поддържате кратки сметки с хората |
| 74. Хранене, когато сте отегчен | Доброволно или развивайте нови хобита |
| 75. Хранене, когато сте депресирани или тревожни | Потърсете помощ за вашия депресия и тревожност. Има такава надежда. |
| 76. Хранене, когато сте самотен | Доброволно се занимавайте със съмишленици и ще създадете нови приятели. |
| 77. Не търси начини да намали 100 калории от вашата диета | Изпратете ми вашия петдневен дневник за храна за конкретни идеи! |
| 78. Да бъдеш мързелив | Слез от задника си, движи се и зареждай напред план. |
| 79. Без тегло седмично | Претегляйте седмично. Никога не трябва да се изненадвате от теглото си. Не е позволено безразборност. Вашето тегло е вашето тегло! Го притежавате! |
| 80. Да се изненадате, че сте напълняли, когато никое от дрехите ви не се побира. | Използвайте дрехите си като ориентир за тегло. |
| 81. Не заменяйте месните ястия с риба няколко пъти седмично. | Яжте правилната риба. |
| 82. Не притежавате тегло от 5 килограма. | Притежавайте 4 до 5 килограма диапазон на теглото |
| 83. Купуване на по-големи дрехи | Не купувайте по-големи дрехи, но използвайте плътно прилепнали дрехи като намек за почистване на диетата си и търсете начини за спестяване на 100 калории. |
| 84. Не паркирайте възможно най-отдалечено от местата за пазаруване. | Добавете допълнителни стъпки, когато е възможно. |
| 85. Не винаги се използват стълбите | Не е разрешено ползване на асансьор! |
| 86. Не се прави ежедневна разходка | Правете ежедневна разходка с приятел. |
| 87. Не упражнява | Планирайте упражненията според графика си и се придържайте към план |
| 88. Неразвиване на дейности, които насърчават активността. | Насърчавайте семейни дейности, които включват преместване и посещавайте забавни местни дейности. Вижте безплатните дейности в местния вестник. |
| 89. Позволяване на семейството ви да ви извади от релси. | Здравословното хранене е от полза за всички членове на семейството и предотвратява затлъстяване |
| 90. Да не запомните калориите си за хранене, за да оцените добрия избор | Запомнете си таблица за планиране на хранене. |
| 91. Не изключвайте от диетата си бели храни | Направете здравословен избор на въглехидрати |
| 92. Купуване на храни, които имат баркодове и етикети за храни за вашите деца | Не купувайте нездравословни храни за децата си, а подгответе здравословни закуски за тях |
| 93. Не моделиране на здравословно хранене за вашето семейство | Вие сте вратарят на семейството и здравето и теглото на семействата ви зависят от избора ви. Вижте Раздел Здрави деца! |
| 94. Неразбирането, че някои места и ситуации са висок риск за вас, и избягването им | Познайте своите тригери с висок риск от дневник. |
| 95. Вярата, че можете да бъдете по-слаби, отколкото някога сте били преди | Упражнявайте здравия разум и развийте добри краткосрочни цели. |
| 96. Неприемането на себе си като прекрасно и благословия | Разбирам какво добро емоционално здраве е. |
| 97. Не яде ежедневно ядки и семена | Яжте ядки и семена всеки ден като чудесен източник на протеин и закуски! |
| 98. Слушане на диетични съвети за бързо отслабване. | Спри това диетичен манталитет днес! |
| 99. Табло за хранене | Не яжте в колата! |
| 100. Яденето на бърза храна твърде често през седмицата | Ограничение Бързо хранене храня се! Вижте Замествания за бързо хранене Списък |
Това не е пълен списък на нездравословни хранителни навици! Всички сме креативни. Първо трябва да развиете голямо осъзнаване. Най-добрият начин да направите това е чрез журналиране. Ясно ще видите своите нездравословни хранителни навици. Много от тях ще бъдат обхванати на този сайт.
За тези от вас, които са креативни и развиват уникални нездравословни хранителни навици, изпратете бележка с проблема си и аз ще го публикувам и ще ви изпратя съвет. Шансовете са, ако се борите с нездравословен хранителен навик, някой друг е бил там и го е направил и може да ви предложи съвет и какво решение за начина на живот са разработили!
В противен случай изберете три нездравословни хранителни навика, върху които да работите на месец, правете промени и когато всеки нездравословен хранителен навик е под контрол, добавете нов. Бавно и стабилно печели състезанието за трансформиране на нездравословни хранителни навици в здравословни диетични навици !