Нискокалорични закуски 87 идеи, които държат нещата под 100
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Всички сме били там: Глад поразителен между обяд и вечеря, внезапна жажда за нещо сладко или солено или нужда от бърз енергиен тласък преди тренировка. Решението?
Малка и задоволителна закуска, която ще ви задържи, без да изхвърляте деня си. С преработени закуски, достъпни навсякъде, където погледнете, бързо хапване между храненията може да се превърне в калорийна бомба.
Тези пълни с вкус здравословни закуски са под 100 калории.
1. Шоколадов банан
1/2 замразен банан, потопен в 2 чаени лъжички чипс тъмен шоколад, разтопен
2. Замразено грозде
28 грозде (около 1 чаша), замразено за поне 2 часа
3. Медено кисело мляко
1/2 чаша обикновено кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед и тире канела
4. Мини PB&F
1 смокиня Нютон с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
5. Подправен портокал
1 среден портокал, поръсен с канела
6. Ананас на скара
2 (1/4-инчови дебели) ананасови кръга (3 1/2-инчов диаметър), на скара или сотирани за 2 минути или до златисто
7. Горски плодове и сметана
1 чаша боровинки с 2 супени лъжици разбита заливка
8. Пълнени смокини
3 малки сушени смокини, пълнени с 1 супена лъжица частично обезмаслена рикота и поръсени с канела
9. Ядки и плодове
2/3 чаша боровинки, поръсени с 1 супена лъжица нарязани бадеми
10. Черен шоколад
1/2 унция (около 1 блок или 3 квадрата)
11. Пълнена с ядки дата
1 фурна от меджул, пълна с 1 чаена лъжичка натурално несолено бадемово масло
12. Шоколадово мляко
6 унции обезмаслено мляко, смесено с 2 чаени лъжички шоколадов сироп
13. Канелено пюре с канела
1 чаша неподсладено ябълково пюре, поръсено с канела
14. Салата от цитрусови плодове
1 чаша смесени плодове (малини, ягоди, боровинки, къпини), подсипани с 1 супена лъжица прясно изцеден портокалов сок
15. Кленово-тиквено кисело мляко
1/2 чаша обикновено кисело мляко, смесено с 2 супени лъжици тиквено пюре и 1 чаена лъжичка кленов сироп
16. Шоколадов пудинг
1 (4-унция) контейнер пудинг без захар
17. Покрити с шоколад ягоди
7 ягоди, потопени в 1 супена лъжица разтопен тъмен шоколад
18. Смути с тропически сок
1/4 чаша всеки 100% сок от ананас, портокалов сок и ябълков сок, смесени с лед
19. Смути от ванилия и банан
1/3 чаша нарязан банан, 1/4 чаша ванилов гръцко кисело мляко и 1 шепа лед, смесени до гладка смес
20. MYO бананов чипс
1 малък банан, нарязан на филийки, потопен в лимонов сок и изпечен
21. Печена ябълка
1 малка ябълка, на сърцевина, пълна с 1 чаена лъжичка кафява захар и поръсена канела и печена до омекване
22. Плодови вафли
1 препечена вафла Kashi 7-Grain, покрита с 1/4 чаша плодове
23. Самотен s’more
2 квадратчета за крекери Греъм с 8 печени миниатюрни блата и 1 чаена лъжичка чипс черен шоколад
24. Канелени грекери и фъстъчено масло
2 квадратчета за крекери Греъм с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, поръсено с канела
25. Зърнени култури и мляко
2/3 чаша оризови зърнени храни с 1/3 чаша обезмаслено мляко
26. Мляко и бисквитки
5 бисквити за животни с 1/2 чаша обезмаслено мляко
27. Топло подправено сайдер
6 унции ябълков сайдер, поръсен с канела и индийско орехче, затоплен
28. Плодово меко сервиране
1 малък замразен банан, пюриран в сладолед
29. Кафе лате
8 унции обезмаслено мляко на пара с 1 шприцово еспресо
30. Плодова кожа
31. Клен-кашу круша
1/2 средна круша, нарязана и потопена в смес от 1 чаена лъжичка кленов сироп и 1 чаена лъжичка масло от кашу
32. Протеинов чай
1 1/2 супени лъжици конопен протеин на прах, 1/2 малък замразен банан и 1/2 чаена лъжичка чай чай смес (от чаена торбичка), смесени с 6 унции вода
33. MYO лимонаден поп
6 унции бутилирана лимонада, замразена в ледена форма или малка хартиена чаша
34. Чипс на Apple
1/2 чаша неподсладено, като голи закуски
35. Салата от краставици
1 голяма краставица, нарязана на парчета, хвърлена с 2 супени лъжици нарязан червен лук и 2 супени лъжици ябълков оцет
36. Шам-фъстъци
37. Сирене и бисквити
5 оригинални 7 зърнени бисквити Kashi с 1 обезмаслена пръчка сирене моцарела
38. Пикантно яйце
1 твърдо сварено яйце, залето с 1 чаена лъжичка шрирача
39. Панирани сирена домати
2 печени домати от слива, нарязани на филийки, гарнирани с 2 супени лъжици галета и поръсени с пармезан
40. Къдър сладък картоф
1 малък сладък картоф в микровълнова печка за 6 минути и намачкан с 1 чаена лъжичка къри и сол и черен пипер на вкус
41. „Сирене“ пуканки
2 чаши пуканки с въздух с 1 супена лъжица хранителна мая
42. Пълнени с гуакамоле белтъци
1 наполовина твърдо сварено яйце, отстранен жълтък, пълнен с 2 супени лъжици гуакамоле
43. Спанак на скара и фета полента
2 филийки предварително приготвена полента (потърсете тубите в магазина за хранителни стоки), покрити с 1 чаена лъжичка сирене фета и 1 шепа спанак
44. Соев едамаме
1/3 чаша варен черен едамаме с 1 чаена лъжичка соев сос
45. Гръцки домати
2 средни домата, нарязани и смесени с 2 супени лъжици фета и 1 изстискан лимонов сок
46. Коктейл от скариди
8 големи скариди с 2 супени лъжици класически коктейлен сос
47. Пушено телешко месо
48. Чедър и доматена супа
1/2 чаша доматена супа с поръсено натрошено сирене чедър
49. Сладки картофи пържени
1 сладък картоф с размер на крушка, нарязан, хвърлен с 1 чаена лъжичка зехтин и печен при 400 ° F (около 200 ° C) за 10 минути
50. Сандвич с краставица
1/2 английски кифла с 2 супени лъжици извара и 3 филийки краставица
51. Представяне на Турция
2 филийки пушена пуйка, навита на руло и потопена в 2 чаени лъжички медена горчица
52. Антипасто плоча
3 пеперончини, 1 (1/2-инчово) кубче сирене чедър, 2 филийки пеперони и 2 изключително големи маслини
53. Шоко-соеви ядки
3 супени лъжици соеви ядки с 1 чаена лъжичка какаови зърна
54. Смесени маслини
55. Балсамични чушки
3 чаши сурови чушки, нарязани, потопени в 2 супени лъжици балсамова редукция
56. Кашкавалени печени аспержи
6 копия, напръскани със спрей от зехтин, поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан и се пекат при 400 ° F (около 200 ° C) за 10 минути
57. Моркови и хумус
12 средни бебешки моркови с 2 супени лъжици хумус
58. Спанак от спанак и фета
1 бъркано яйце, смесено с 1/2 чаша суров спанак и 1 супена лъжица сирене фета
59. Хрупкава салата от зеле
2 чаши нарязани листа от зеле, хвърлени с 1 супена лъжица балсамов оцет и 1 чаена лъжичка мед
60. Салата от нахут
1/3 чаша нахут, хвърлен с 1/4 чаша домати на кубчета, 1 супена лъжица нарязан лук и 1 изстискан лимонов сок
61. Чесън на царевица на скара
1 малко кочан царевица, измита с 1 чаена лъжичка задушен смлян чесън и 1 чаена лъжичка зехтин и на скара до омекване
62. Салата от бекон с брюксел
7 тънко нарязани брюкселско зеле, смесени с 1 натрошено парче пуешки бекон
63. Картофи розмарин
1/3 чаша тънко нарязан варен картоф, хвърлен с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка нарязан пресен розмарин
64. Пикантен черен боб
1/3 чаша черен боб с 1 супена лъжица салса и 1 супена лъжица обикновено кисело мляко
65. Салата Капрезе
1 унция (приблизително колкото хокейната шайба) прясна моцарела с 1/3 чаша чери домати и 2 чаени лъжички балсамов оцет
66. Мини сандвич с шунка
2 филийки шунка, изпечена на мед, с 2 чаени лъжички медена горчица, оваляна в 1 лист маруля
67. Lox франзела
1/2 пълнозърнест мини багел с 1 унция (2 тънки филийки) локс