Пригответе се за най-добрите закуски на Marta Montenegro, за да отслабнете Fox News
Добре ли е или лошо да хапвате при опит за отслабване? Е, зависи. Някои изследвания показват ползите от една или две закуски на ден, за да поддържате теглото под контрол или да отслабнете. Някои показват или никакъв ефект, или обратния.
Това, което знаем, е, че хората, които управляват теглото си, докато пият по една или две закуски на ден, изглежда разбират принципа за поддържане на глюкозата под контрол, което запазва глада.
Тази група разбира, че лека закуска не е пълноценно хранене. Дръжте го между 100 и 250 калории (горната граница, когато сте много активни) с добра комбинация от фибри, протеини и здравословни мазнини.
Какво прави здравословна закуска?
Хората искат удобство, затова са склонни да вземат снек-бар. Проблемът е, че много барове всъщност могат да бъдат по-лоши от наличието на парче торта - не само в калориите, но и в мазнините и захарта.
Ако вземете лента, експертите препоръчват поне комбинация от 10 грама, когато добавите фибри и протеини. Съхранявайте наситените мазнини не повече от 3 грама и захарта по-малко от 10 грама, ако не идват от естествени източници.
Някои от тези, които отговарят на тези критерии, са:
- Luna Nutz Over Chocolate bar (10 g протеин, 9 g захар, 4,5 g мазнина)
- Специален K бар (10 g протеин, 7 g захари, 1,5 g мазнини)
- Това, което наистина харесвам, е Power Crunch, което може да е с високо съдържание на мазнини 13 грама, но източникът на мазнини е палмовото масло. Тази мазнина е силно наситена, но няма холестерол и наситените мазнини се обработват по различен начин от тези, идващи от месото. Той е с високо съдържание на суроватъчен протеин (13 грама) и има страхотно съотношение на калий/натрий (само 200 калории).
Полезни закуски
Има много възможности за хранене, които могат да бъдат по-добри от удобния снек-бар. Тези продукти могат да ви осигурят повече обем, по-малко или същите калории и по-високо съдържание на хранителни вещества - не само в съдържанието на протеини, фибри и здравословни мазнини, но също така и във витамини и минерали.
Кристин Розенблум, PHD, RD, CSSD, представя в своето проучване „Snack Attack“ много различни опции за храна, които отговарят на сметката при управление на теглото:
Хвърлете килограмите
- Твърдо сварено яйце и мини пълнозърнест багел
- Смеещи се клинове на краве от леко сирене (2) с 6 бисквити Triscuit
- Quaker Hearty Medleys Плодове и ядки, незабавни овесени ядки
- Smoothie King's Slim-N-Trim смузи от 20 унции (уверете се, че е кльощава)
- Струнно сирене (с ниско съдържание на мазнини) и 15 Kashi Original 7 Grain Crackers
- Yoplait Оригинално кисело мляко (6 унции)
За любителите на фитнеса и спорта
Ако тренирате ежедневно или спортувате, проверете следните опции:
- Бадеми (23 бадема)
- Зърнени храни, мляко и плодове
- Гръцко кисело мляко и шепа гранула с ниско съдържание на мазнини
- Овесени ядки със стафиди и смокинови барове, особено след тежка тренировка
-Шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини
- Сандвич с фъстъчено масло
- Пуканки, поръсени със сирене пармезан
- Trail mix (поддържайте порцията под контрол и избягвайте тези с парченца бонбони)
Може би мама беше права, когато ни казваха да не ядем между храненията, но храненията и животът се промениха толкова много, че съм сигурен, че и майките вече хапват.
Интересни неща за закуски
- Проучване от университета Корнел показва, че хората, които обичат сладки закуски, ядат повече плодове, отколкото любителите на солените закуски.
- Проучванията показват, че когато хората са избрали бисквитка с етикет био, те са вярвали, че закуската съдържа 40 процента по-малко калории, отколкото същите бисквитки без етикета за органични продукти.