Тренировки, които отнемат десет минути Блогът на Leaf Nutrisystem
Ежедневната активност може да ви даде мощен тласък по пътя към целта ви за отслабване. Упражненията поддържат тялото ви да изгаря калории и мазнини, като същевременно намалява риска от сърдечни заболявания и други заболявания. Той също така ви държи нащрек през деня и гарантира по-добър сън през нощта. Ето най-добрата част: Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да джогирате на километри, за да се възползвате от предимствата да бъдете активни. Всъщност само за 10 минути можете да подсилите метаболизма си и да изградите своята сила и издръжливост. Можете дори да впишете тренировките в другите си задължения.
Ето тук Нутрисистема, препоръчваме 30 минути физическа активност всеки ден за най-добри резултати. Ето защо разработихме плана за дейност My Daily 3. Това разделя 30-минутната препоръка на три бързи 10-минутни сесии за активност, разпределени през целия ден. Това ще ви помогне да спечелите предимствата на редовните упражнения, без да поемате 30-минутно обвързване наведнъж.
Два прости начина да останете мотивирани да упражнявате
Ето 10 бързи тренировки, които няма да отнемат голяма хапка от натоварения ви ден:
1. Разходка
Изгорени калории: 49.7
Вземете приятел, вашето куче или слушалките на вашия смартфон и се разходете. За да получите най-голяма полза, вървете възможно най-бързо в продължение на 10 минути - колкото по-бързо вървите, толкова повече калории използвате.
2. Изкачване на стълби
Изгорени калории: 74.3
Можете почти да удвоите въздействието на ходенето, като се качвате нагоре и надолу по стъпалата. И двете посоки помагат за укрепване на мускулите на краката и изграждане на сърцето и белите дробове, казва Healthline. Искате ли да получите още повече от изкачването на стълби? Носете леки тежести за ръце, докато вървите.
3. Калистеника
Изгорени калории: 55.7
Спомняте ли си тренировките, които правихте във вашия гимназиален клас? Скачащите крикове, нападания, клекове, хрускания и докосвания на пръстите са все още добри начини за повишаване на вашата физическа форма и тонизиране на мускулите. Направете три серии от три за всяко упражнение, за да започнете и след това преминете до три комплекта от пет (и след това 10) повторения през следващите седмици, когато станете по-силни.
Как да разберете дали имате нужда от ден за почивка с упражнения
4. HIIT
Изгорени калории: Зависи от активността
Възползвайте се максимално от бягането или цикъла си с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Не е за хора, които са нови за упражнения. Това обаче е бърз начин да тренирате за всеки с базово ниво на фитнес. Според Американския съвет по упражнения (ACE), HIIT се състои от „повтарящи се пристъпи с кратка продължителност, интервали на упражнения с висока интензивност, смесени с периоди на интервали с по-ниска интензивност на активно възстановяване“. ACE обяснява, че трябва да правите една минута упражнения на всеки две до три минути възстановяване. Стартирането и спирането увеличава сърдечната честота и помага на тялото ви да се адаптира към напрежение и бързо възстановяване. ACE препоръчва да се правят не повече от два дни HIIT седмично поради интензивността.
5. Фитнес на детска площадка
Изгорени калории: 49.7
Когато вземете децата да изгарят някаква собствена енергия, можете да влезете в тренировки за себе си. Направете пет потапяния на успоредките, пет набирания и пет скока на пейката и извън нея. След това завъртете децата на въртележката.
6. Скачане на въже
Изгорени калории: 124
Децата могат да прекарват часове в пеене и прескачане на въжето. Скоро обаче ще разберете защо е част от тренировъчни програми и за професионални боксьори. Според ACE това упражнение дава на краката ви истинска тренировка. Те обясняват, че това е удобно упражнение, за което се твърди, че е от полза за координацията и когнитивните функции. Направете го сами или си намерете няколко приятели и отидете в стил Double-Dutch.
5 често срещани грешки, които новите трениращи правят
7. Тай Чи
Изгорени калории: 49.7
Въпреки че това може да изглежда като забавено карате, практиката на Тай Чи изгражда гъвкавост, баланс и сила. Доказано е също, че намалява стреса и подобрява умствения фокус, казва Healthline. Основните движения са лесни за повечето възрасти и нива на фитнес. Можете да научите обикновена рутинна тай чи от книги, онлайн видеоклипове или лични семинари.
8. Танци
Изгорени калории: Зависи от стила
Кой казва, че упражненията не могат да бъдат забавни? Създайте плейлист с мелодии, които карат краката ви да се движат и оставят тялото ви да се люлее и да се люлее в ритъма. Отидете на песни с бърз ритъм за най-голяма полза.
9. Почистване
Изгорени калории: 55.7
Можете да правите тренировките и задълженията си едновременно. Прахосмукачката, почистването от прах и търкането на мивките може да изгради вашата сила. Изберете една стая или район на дома си и му дайте всичко за 10 минути. Резултатът: вие сте по-здрав като цяло и сте по-щастливи, за да бъдете в по-подредено пространство.
„Алергични“ към упражнения? 5 фитнес съвета, които няма да мразите
10. Дворна работа
Изгорени калории: 57.3
Поддръжката на дома на открито е друг начин да зачеркнете два елемента от списъка си със задачи едновременно. Погребете листата или издърпайте плевелите в единия ъгъл на двора си. Ще почувствате постижение и ще дадете на тялото си истинска тренировка.
* Всички стойности „Изгорени калории“ се изчисляват, като се използват данни, предоставени от Harvard Health. Стойностите се базират на 155-килограмов човек.
* Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.