10 най-добри подвижни движения с пяна за цялото ви тяло
Валцуването с пяна е вид самомиофасциално освобождаване, при което се оказва натиск върху определени части на тялото за облекчаване на болката.
Сега е основно затопляне в много фитнес зали, установено е, че практиката значително увеличава обхвата на движение. В комбинация със статично разтягане, валцуването с пяна може да доведе до впечатляващи подобрения на гъвкавостта, според проучване, публикувано в Journal of Sports Rehabilitation.
„Валцуването с пяна ограничава болезнеността и стягането чрез увеличаване на притока на кръв и гъвкавостта“, казва личният треньор, базиран в Ню Джърси, Франсиско Кабреха. „Когато мускулите са стегнати, по-вероятно е да се получат наранявания като сълзи.“
Направете тези 10 движения с разточване на пяна, за да накарате всяка основна мускулна група да стреля правилно.
Указания
Изпълнявайте всяко упражнение за 20-30 секунди. Потъркаляйте по-дълго в точки на голям дискомфорт.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки