Цикъл на тренировка по гимнастика 1, седмица 1, ден 1 Разкъсване на мускулите
Крис Лофланд
North Richland Hills, Тексас, САЩ
Тези тренировки са предназначени да помогнат за изграждането на здрава основа за гимнастика за спортисти от всички нива и възрасти. Няма значение какъв е вашият фитнес или дали сте абсолютно начинаещ. Тези тренировки за гимнастика ще ви помогнат да се движите по-добре и да бъдете по-бързи и по-силни.
Този първи цикъл ще се концентрира върху развиването на основна сила на гимнастиката, с акцент върху стойките на ръцете, лицевите опори на ръцете и мускулните опори. Той ще включва и малко въведение в работата по планче. Цикълът ще започне сравнително основно, за да се развие основа за контрол на тялото, която ще подпомогне по-сложните движения, които идват по-късно. Той също така ще започне да развива осъзнатостта, докато е едновременно с главата надолу и на ръцете ви.
В идеалния случай трябва да правите тренировка за гимнастика сутрин, а всякакви сили и кондиция да работят вечер или обратно. Ако това не е възможно, изчакайте поне десет минути между двете. Компонентите за разтягане и подвижност на 2 и 4 ден могат да се правят след тренировка като охлаждане.
Към всички тези тренировки трябва да се подхожда с мислене за качество, а не само за скорост. Забавете, за да правите и усвоявате движението правилно, и ускорявайте само след овладяване на движението. Като се има предвид това, времевите рамки за всяка тренировка ще варират за всеки отделен човек.
Седмица 1, Ден 1
- Натиснете x 15
- Стриктна брадичка нагоре x 10
- Скок с висока кутия x 5
Останете у дома, останете във форма!
Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.