Как се прави диета с авокадо LEAFtv
Само половината авокадо има над 15 грама мазнини, така че може да си помислите, че този плод трябва да се избягва на всяка цена, когато се опитвате да отслабнете. Всъщност е точно обратното. Авокадото може да помогне за отслабване, защото може да ви помогне да се почувствате по-доволни след хранене, така че да сте по-малко склонни да хапвате. Авокадото все още е с високо съдържание на калории, така че яжте ги умерено като част от здравословна, нискокалорична диета.
Подробности за диетата с авокадо
Диетата, която се фокусира върху една храна, обикновено е лоша идея. Грейпфрут, картофи, банан - всичко това са здравословни храни в умерени количества, но те не трябва да бъдат единствената храна, която ядете на ден. Богати на здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини, фибри, калий и витамин Е, авокадото също е здравословно за вас - в умерени количества. Те са богати на калории, като половината авокадо осигурява 182 калории. Ако ядете твърде много от тях, в крайна сметка може да спечелите, вместо да загубите, килограми. Също така, ако ядете само авокадо за определен период от време, ще пропуснете други важни хранителни вещества като калций и витамини А и D.
Авокадото няма да причини увеличаване на теглото
Авокадото получава лош рап, когато става въпрос за загуба на тегло. Изследователите разделят 61 доброволци с наднормено тегло на две групи и ги поставят на идентични диети с ограничено количество калории. Единствената разлика беше, че една група замести 200 грама авокадо с 30 грама мазнини с 30 грама други смесени хранителни мазнини като масло и маргарин. В края на шест седмици и двете групи показаха значителна загуба на тегло, а групата, която яде авокадо, загуби точно толкова, колкото и групата, която не.
Авокадото може да помогне за отслабване
Друго проучване установи, че хората, които ядат редовно авокадо, може да имат по-лесно да управляват теглото си. Участниците получиха половината от авокадо с обяд, или като част от стандартно тестово хранене, или в допълнение към него. Контролната група не е яла авокадо. Резултатите показаха, че хората, които са яли авокадо в допълнение към храната си, отчитат значително повишено удовлетворение и намалено желание за ядене в сравнение с групите, включващи авокадо и не-авокадо.
Поставяне на плодовете в здравословна диета за отслабване
Здравословната диета за отслабване включва всички групи храни, но по-малко калории. За да губите половин килограм седмично, трябва да намалявате около 500 калории от диетата си всеки ден. Съсредоточете се върху яденето на нишестени зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Заменете авокадото с по-малко здравословни храни във вашата диета, като закуски, сладкиши и сладки напитки. Направете салата с филийки авокадо или направете омлет с авокадо и спанак за сутрешното си хранене. Ако се изкушите да посегнете към угояване на закуски, вместо това нарежете авокадо.